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良好的睡眠品质不仅能增加精神与专注力,还能预防心血管疾病与癌症。但很多人可能不知道自己睡得好不好,或是不晓得如何提升睡眠品质。怎才能让自己拥有良好的深度睡眠?# M6 h( r2 @+ F8 n6 [
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每晚的深度睡眠,对你很重要
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看似平凡的睡眠,对人体生理功能有至关重要的作用。深度睡眠能让人体恢复能量、促进细胞再生、增加肌肉的血液供应、促进组织和骨骼的生长和修复、增免疫系统。$ @9 n' ]6 ^+ t7 s$ z
5 Y" l, m% w& a g) k4 I( ~ 深度睡眠对于预防失智症也有一定的助。深度睡眠有助巩固记忆,及清除大脑中的神经毒素或不正常蛋白质的堆积,以少失智风险。
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2 K- J! Y* [7 {! Z 相反,若夜间睡眠多半停在浅眠阶段,或半夜多次醒来,论短期或长期都会对健康产生不利影响, 体疼痛、情绪困扰、认知和记忆变差等等,长期则可能引发高血压、血脂异常等心血管疾病 睡眠品质不佳也会影响心理,例如降低抗压力、增加负面想法及工作时易焦躁易怒。
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