一晚醒來好幾次？睡不好可能因為你做了這幾件事

akkwong

1.吃太饱

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　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
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$ g% _( p5 [1 `) w- w& G 　　2.抽烟饮茶喝咖啡
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　　晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
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　　3.娱乐过度
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) Y, ]( ^  S) x( u) i7 m 　　性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　3件小事帮你一觉到天亮
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! t7 q( P. R: r, ?; Q3 o3 r 　　1.睡前散步

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　　睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
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4 V) Z4 T. d: c% z 　　2.刷牙

) Z: U# E. r$ j! l& t# l 　　睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

1 H" ?4 h" `9 M1 Y, k4 J: ` 　　3 热水泡脚
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　　睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
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0 G  p% w" a  r. D; S3 g/ g6 C5 n& N 　　此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康

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