- 註冊時間
- 2005-7-8
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
累計簽到：3959 天
連續簽到：1749 天
|
1、要合理的搭配饮食结构# o: r, d# z4 z+ `! \. e9 ]* E
# ]& O4 H* \8 e" Z- S! } 尽量以白肉来代替红肉，也就是说鱼肉或者鸡肉来代替肉羊肉以及牛肉，尽量选择瘦肉类。喝牛奶时选择低脂牛奶或者脱脂牛奶，要少热量比较高以及咖啡类的食物，同时也不能喝含糖量高的饮料，常见热量高的零食包括薯条，糖果，巧克力以及可乐等。
0 C! q2 j7 }9 z" v: W% T) L2 k( _$ b' n, S2 @9 h' ^: ]
2、采取低盐低胆固醇的饮食原则
* M" T# ?7 H+ `5 M& X
9 F4 ]" I" }) D# g# X 要控制高胆固醇食物的摄入，比如蟹黄、动物内脏以及鱼卵等。成年人每天的盐量不能超过6克，烹调的时候尽量采取水煮或者清蒸的方式来降低对其他热量的吸收。- O) J" J+ J; B1 P
/ b, M: z. M1 ?9 [ t/ y 3、要多进行运动& k3 B2 H( Q6 l! n" f
* w$ ?6 m" i+ m- Z7 T1 h8 B% p$ R
运动能助身体燃烧热量，消除血液里面的脂肪，防止胆固醇以及脂肪的堆积，推荐选择游泳，跳舞，散步或者慢跑等，每次必须要有30分钟以上的运动，每个星期至少要达到4次，运动的时候心跳每分钟要达到130下。 |
|
發表於 2019-6-17 00:00:13