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俗话说，好睡眠，胜过吃补药！( C8 v/ F% x p5 R
一：睡前娱乐" L: \5 `+ A* s. m1 [
1 X6 f8 w3 `" o S- K. H! [ 睡前，切忌娱乐过度！: B, R% a+ l8 u$ k
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要知道，夜里过度的劳累、娱乐过度；或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。/ t& T) O9 c* `
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另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。
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4 Z4 l$ `% F2 N 建议：最好在睡前1-2小时之前，结束运动。. I" U) `; ]% F' J
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二：睡前夜宵
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4 i" o O. _' I o* k! ]* H; D 俗话说，胃不和，则寐难安。# \8 Q3 m' k1 p( N2 N4 Q# [
. l' q* [+ l9 G8 Z0 L: r 意思是说，如果肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。
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而睡眠质量好，人体的免疫力才会增，自然更加健康！
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% h4 a9 }( n u( ^9 I- T0 D 建议：睡前2小时，最好不要再吃东西，以免给肠胃带来更多负。
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三：睡前憋尿
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+ {7 L& D6 y& k; b% \& v 很多人在睡觉前，明明有了尿意，不愿在去厕所，以为忍忍就算了。4 Q5 E5 d* J1 p7 ]+ t2 f/ X3 s6 F
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这的结果，往往是一大早就被尿憋醒。. H' j# h& r. i* }/ I
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长此以往，会导致膀胱内贮尿过多，而压力升高，使得尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。6 m, K; c& y, b8 I2 E
% n3 j3 ]" `- R% X& m# a 建议：睡前记得，一定要把屎尿排干净哦！
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四：睡前喝酒5 @ U5 x' D6 Z- U3 Z6 F+ P& W& s: r
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有人睡，酒能助眠，在微醺的状态下，人能睡得更香。1 }5 L! I' [2 Q) e
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殊不知，酒精，会让你的睡眠，几乎停留在，浅睡期；如此，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。/ t6 l! k4 u! Y1 H% x5 ?
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另外，肥胖患者及有呼吸系统疾病的人，如果在睡前喝酒，还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾。
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建议：睡前2小时内，不要在喝酒了，红酒也不可。3 u6 P. T7 d6 t9 X( a7 y. A4 o
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發表於 2019-5-16 00:00:10