药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：

　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。

8 t$ b0 M  X4 p5 j　　2.甜菜、毛豆：

4 A/ p" \. u1 L% q$ o　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。
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  f* g& s4 y! ]# Y; R" q( S9 g+ h% M　　3.蓝莓：
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　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
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7 }8 p: E3 M1 s　　4.西蓝花：

) `, p* ]7 j7 H; w" C: r　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

　　5.胡萝卜：

　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。
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$ t: \% C# m, N1 h- b　　6.鸡肉：

* U! {& m  v- Z) o" @" `　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
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6 r8 K3 c9 k& E2 Z　　7.柑橘属水果：
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) V3 ~, ~+ o7 E- d: h" @- \　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。

1 P) A) ^  b! {8 I# v　　8.鸡蛋：

　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。

　　9.扁豆：
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4 W; n7 b  q# G　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。
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　　10.豌豆荚：
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　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。
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; }( Y+ s0 ]! W7 o- `+ W　　11.猪肉：

. y9 p3 Y2 W( e" F6 ^2 V" I% \  T　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。

. {  m, x4 t7 y8 M; [/ A  A　　12.金枪鱼：
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　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
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. s" h& Y) W- `! n　　13.酸奶：

　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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k123584238

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