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2015年05月12日 07:27
9 `- i' t& h/ l! m" q0 t6 D, B来源：环球网  用微信扫描二维码5 k) A' U" ~ b' O' s
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导语：男性要健康，其中很重要的一环就是饮食，西红柿、胡萝卜、卷心菜或绿色花菜都是对男性健康大有裨益的食物，男性应多吃这些食物。赶紧一起来看一下吧。 在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色 大: e+ L" C" _: _
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, ?7 s/ }9 y5 S1 p0 ^8 O" c导语：男性要健康，其中很重要的一环就是饮食，西红柿、胡萝卜、卷心菜或绿色花菜都是对男性健康大有裨益的食物，男性应多吃这些食物。赶紧一起来看一下吧。
6 z" p; W9 x9 `6 q在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色 大蒜
+ _; C& f6 t, ~: P7 A4 T在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
1 s. h" i0 G; Q2 P+ N但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。
1 ?5 h1 x% r+ y' }: m松子
8 r. }& i! n/ h5 a珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。
6 I0 t A# a6 w2 ~& @' A同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。
9 C3 z J3 v3 C5 G/ B7 Z" z1 J* }火鸡胸脯$ E# }2 B& @& b( D
建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。0 N9 E2 Y/ H- S- A
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。专家说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”
- u; A& N4 h% V( `, b8 [2 ]5 ?7 T黑豆; i, I/ ]2 J. A0 B9 M2 [5 m
建议：每周进食2次，每225克含热量227单位
( d. b; \3 b2 Q( F6 H. Z虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感；其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。专家说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢？答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。5 A9 ? `) K0 {; h- V" I2 n" K3 O
鸡蛋
9 \' k: J! ~# V9 l5 S) _! S建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量7 X: p' X, `) h( C* j5 s: r% M) j
营养学家表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。
) F$ U. a) \% Q' c甜马铃薯- l: B' M; d1 k- P/ g6 O# f- ~2 a
建议：每周进食一次，每个100单位热量
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120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家表示，甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯，不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。# S: S& m5 |# q2 H8 Z6 D
牛肉
" @( v- M* ^2 G1 C ~' H建议：每周进食3-4次，每58克，含163单位热量
# `+ T$ b( m7 M+ L牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以促进循环系统健康。事实上，每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素，包括蛋白质、维生素B6、B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉的脂肪吗？其实不必。根据美国农业部的数据，今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20%。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉，选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类，即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。 2 J: J: D- g' a
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孙铭蔚
* P }+ @; p$ `8 C" R7 q2 C+ S看过本文章的人还看过： J/ h$ _' q- i' z) u b9 l
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發表於 2015-5-12 10:06:13
