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南瓜(蒸熟)7 [7 C' e# I' B: V1 Y5 h! j
200克0 |1 s+ F- L5 {+ ?8 m
香蕉(熟透)
" ^; _3 p" J: D6 K/ p2條; x( x+ f# l# m N* H9 H2 l
雞蛋
3 b8 f% A' W& Q" j& T* V2顆9 B. j; D f! q" s z
燕麥片
3 @& g' Y2 G! a) M9 l( N70克- h. [( F; l% T0 [; H$ \
杏仁奶(植物奶)& G1 b! n3 f4 _( y- `) c
50克
/ r3 V8 H9 |4 b% c8 A* `# f植物油' w; ?7 }9 A" W
1大匙4 b0 ]$ E4 f$ F' K
無花果乾(可換椰棗或其他果乾)0 W ~% }. d% v' m: s
2個& v2 v. p) H% P2 e
85%黑巧克力
7 J/ ]6 ~4 h% c30克0 ?9 Z; V" Q8 [
泡打粉
! A/ c8 I( C* q% o0 ~4克
S# Q* z4 L( C) M9 ^0 |- P楓糖漿(可省)3 o% c* _3 m5 ?
10克2 G! a% M, ? Z! y
肉桂粉/ U8 [: U$ e% U3 t2 [; Z
2小匙
$ f1 e5 d- v. r9 z; r鹽巴( z3 H p; ]* ~
1小匙
$ C- F X H S核桃碎(可省)% H7 p6 z( \+ w7 Y8 \9 O! }( |
15克
- }' v, z* O5 Y. ~! z: d0 |/ ]/ _$ G$ I# z- c) e8 L) o2 |' e+ y+ g; W
) b6 } o9 I5 Z備好所有食材,( v5 \/ n6 o2 ?# \
預熱烤箱180度。, @/ F! l# ^4 H$ L8 v, o
預備:. m/ x9 N. N. `( m- r. V
南瓜先蒸熟(約20分鐘)、4 J! E! w6 Z( T3 n
香蕉用叉子壓成泥狀, j- Z" \1 C( h7 c. k$ {0 z
(喜歡口感可保持微顆粒)、
- G1 z* ?; X4 j/ m" e ^$ `雞蛋常溫佳、
& H! B r, c3 U2 _% T( r; ^黑巧克力切成碎片、& u+ v5 J& @+ H; Q* J! R
無花果乾切成小丁狀。
: I/ C+ ] G( n乾粉類放一起:
$ j4 h5 B& @% h0 H6 ^& Y. c燕麥片、肉桂粉、泡打粉、鹽巴。9 W4 m- J* Z9 {: {3 r6 W" a) ~
2 Y( \& B! p5 t, P
濕的食材放一起:8 X9 m4 L6 K! V# R# e
壓至均勻後的香蕉、
, P* U9 J" y- ?2 T( J( w9 t蒸熟壓成泥狀的南瓜、
; a7 f8 w+ F; g9 `9 L" c- e4 f, N6 n雞蛋攪拌均勻,
% D; x' L3 L5 ^7 }3 } f$ v; _以上濕的食材攪拌一起後,
/ [' O0 u+ v: H, R! j4 u9 f2 u再加入乾的食材,2 ` b8 F% f. G6 c
接著加入植物奶50g、
, [8 \" [7 a( K& V# l無花果乾、碎黑巧克力、碎核桃。
/ h. R, m8 B+ M2 Q可視自己喜好甜度加入楓糖漿調整。
0 m6 ?4 L" l+ [- l* Q* i" y& n- S4 d# C5 D& a" f
此時,
7 X) q0 c, O8 ?- }( G& i烤盤上抹上植物油或是奶油,) F. D1 o7 O+ k( M" p# l
讓之後脫模更容易。6 [" T% W2 o5 P0 {% \4 j
將已攪拌均勻的麵糊倒入烤模,% `/ t4 ?6 n6 X
再放入烤箱,
3 U" n! x9 i# ?/ g: W' }烤上約40分鐘!& C; f) {( \$ I8 R9 @! _
* i' g( z, o9 T( c, Z: U
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