生活步調太緊湊,常常忘了要多喝水多運動,一回家就懶在床上刷美劇?久而久之,身材就會開始走樣,明明四肢是纖細的,偏偏就有小肚子凸在那裏啊!養成下面幾個小習慣,把討厭的肚肚肉甩掉說拜拜吧。 # k' A" e/ j' G# z8 o/ J* U
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& y& U: v) Q# C4 Z0 W x8 q 起床後先喝一杯溫水 + G: u# ^5 q0 w2 [
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每天早上刷完牙後,你就立刻吃早餐嗎?其實這樣對腸胃有點負擔。建議大家睡醒後,刷牙洗臉完先喝一杯溫水,可以刺激腸胃蠕動,過沒多久就會感受到“大自然的召喚”想便便啦。早晨第一杯水也有訣竅,要小口小口慢慢喝,否則會適得其反讓腸胃受不了哦。
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訓練核心肌群
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( z0 |4 j) g" Z: k3 j1 A 想讓腹部變平坦,不外乎就是要訓練核心肌群,核心肌群泛指胸部到大腿的各個肌肉群,像上圖的姿勢就能訓練到胸部以下到大腿以上的肌肉,除了這個姿勢之外還有側式也可以訓練,你可以依照自己的體力訓練,像是30秒一組或1分鍾一組都可以。
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( W& z7 b- _7 k- d4 q5 J 一定要堅持運動 7 {) |/ h( t; \8 o3 v3 ]
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' D8 r! W7 L5 p9 P; B, l 我們可能會因為生活忙碌而忘了一周三次、每次半小時的運動。切記不要犯懶癌,該運動就要運動,否則變成小腹婆怎麼辦啊啊啊啊。如果實在是懶,就做最基本的平板支撐吧。
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保持正確的站姿 ) ]& Z, j+ u6 `- w) D" @! w- ^
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姿勢不正確也會讓小腹突出,因為你的站姿影響到骨盆,使得骨盆往前傾,小腹就會跑出來。如果你習慣翹腳、叉開腿走路,也會讓下盤越來越寬。所以呢,最好保持抬頭挺胸的姿勢,不要駝背,肥肚肚就不會找上你啦,整個人還會變得神采奕奕呢。$ k2 y' u- ^ n. _
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' W: ` [) l% Y4 u 這些水果你應該多吃 + ]7 ^ e3 V* C
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" [( U+ i- o, L: _1 P 漿果類都含有豐富的維生素和花青素,能夠幫助消化,還能養顏美容。其他水果像是香蕉、木瓜、菠蘿等等,都含有許多酵素幫助消化,對塑造身材有很大幫助。不要總是大魚大肉喲~
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* K9 f$ n" R8 B3 ~; Y2 ~1 d 將零食換成酸奶 $ n$ F9 l* M* d5 B
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酸奶中含有許多有益菌,而且美味無比,在減肥的時候可以替代一時嘴饞、想吃的垃圾食品。不過呢,許多市面上的酸奶含有大量糖分或添加物,最好還是吃自己製作的,讓有益菌幫助你清空腸道,增加飽足感,也能讓心情愉悅起來,自然而然就瘦下來啦。 8 R G0 g, g1 b Z2 u
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這些習慣其實做起來都很簡單,只要能持之以恒,惱人的肚肚肉就能夠遠離你囉,不如明天就來試試看吧!% ]# X$ f! R) e; p9 @6 B9 _$ T2 H
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